Il selenio e lo zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali
La salute dei capelli è spesso il risultato di un equilibrio complesso tra genetica, stile di vita e alimentazione. Sempre più persone, uomini e donne di ogni età, si interrogano su quali nutrienti possano aiutare a mantenere capelli forti, sani e dall’aspetto vitale. Tra i micronutrienti più studiati e riconosciuti, selenio e zinco rivestono un ruolo fondamentale: non a caso, l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) riconosce che il selenio e lo zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali.
Ma cosa significa davvero questa affermazione? In che modo questi minerali agiscono sui capelli? E come assumerli correttamente attraverso la dieta o l’integrazione? In questo articolo approfondiremo il ruolo di selenio e zinco nella salute del capello, spiegandolo in modo chiaro, scientificamente corretto e facilmente comprensibile.
Capelli: una struttura viva che riflette la salute dell’organismo
Il capello non è soltanto un elemento estetico. È una struttura biologica complessa composta principalmente da cheratina, una proteina ricca di aminoacidi solforati. La crescita e il mantenimento del capello dipendono da numerosi fattori:
apporto di nutrienti
equilibrio ormonale
microcircolazione del cuoio capelluto
stato infiammatorio e ossidativo
salute della pelle e dei follicoli piliferi
Quando uno di questi elementi viene meno, i capelli possono apparire più fragili, spenti, sottili o tendere a cadere più facilmente.
Il ruolo del selenio nella salute dei capelli
Il selenio è un oligoelemento essenziale, presente nell’organismo in piccole quantità ma indispensabile per numerose funzioni biologiche.
Selenio e protezione dallo stress ossidativo
Una delle funzioni principali del selenio è il suo ruolo nei sistemi antiossidanti. È infatti un componente fondamentale delle selenoproteine, tra cui la glutatione perossidasi, un enzima che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Nel cuoio capelluto, lo stress ossidativo può:
danneggiare i follicoli piliferi
accelerare l’invecchiamento del capello
rendere la fibra più fragile e opaca
Il selenio contribuisce quindi a mantenere un ambiente cellulare più equilibrato, favorendo la normale fisiologia del capello.
Selenio e metabolismo cellulare
Il selenio è coinvolto anche nel corretto funzionamento della tiroide, una ghiandola che influisce indirettamente sulla crescita dei capelli. Alterazioni della funzione tiroidea, infatti, sono spesso associate a capelli fragili o a una caduta diffusa.
Zinco: un minerale chiave per crescita e struttura del capello
Lo zinco è uno dei minerali più importanti per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro organismo.
Zinco e sintesi proteica
I capelli sono costituiti prevalentemente da proteine. Lo zinco contribuisce alla sintesi proteica e alla divisione cellulare, due processi essenziali per la crescita del capello a partire dal follicolo.
Una carenza di zinco può portare a:
rallentamento della crescita
capelli più sottili e deboli
maggiore predisposizione alla caduta
Zinco e salute del cuoio capelluto
Lo zinco svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della pelle in condizioni normali. Un cuoio capelluto sano è il presupposto per capelli forti e vitali. Questo minerale aiuta a:
regolare la produzione di sebo
sostenere le difese cutanee
contrastare stati irritativi o squilibri del microbiota cutaneo
Selenio e zinco insieme: un’azione sinergica
Selenio e zinco non lavorano in modo isolato. La loro azione combinata contribuisce a creare le condizioni ideali per il mantenimento di capelli normali.
In particolare, insieme:
supportano la protezione cellulare dallo stress ossidativo
favoriscono il normale metabolismo delle cellule del follicolo
contribuiscono alla struttura e alla resistenza del capello
Per questo motivo, sono spesso presenti insieme negli integratori dedicati al benessere dei capelli.
Quando selenio e zinco possono essere utili
Un adeguato apporto di questi micronutrienti è importante in diverse situazioni, come:
periodi di stress prolungato
cambi di stagione
alimentazione sbilanciata
diete restrittive
aumentato fabbisogno nutrizionale
È importante sottolineare che non si tratta di rimedi miracolosi, ma di nutrienti che supportano la fisiologia normale del capello quando inseriti in uno stile di vita sano.
Fonti alimentari di selenio e zinco
Alimenti ricchi di selenio
Il contenuto di selenio negli alimenti dipende molto dal terreno di coltivazione. Tra le fonti principali troviamo:
pesce e frutti di mare
uova
cereali integrali
noci del Brasile (molto ricche)
carne e latticini
Alimenti ricchi di zinco
Lo zinco è presente soprattutto in:
carne rossa e pollame
legumi
semi di zucca e semi oleosi
frutta secca
cereali integrali
Un’alimentazione varia ed equilibrata è il primo passo per garantire un apporto adeguato di questi minerali.
Integratori di selenio e zinco: quando considerarli
In alcuni casi, la sola alimentazione potrebbe non essere sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero. Gli integratori possono rappresentare un supporto utile, soprattutto se:
consigliati da un professionista
formulati con dosaggi sicuri
inseriti in un contesto di alimentazione equilibrata
È sempre importante rispettare le dosi consigliate: un eccesso di selenio o zinco può essere controproducente.
Capelli normali: cosa significa davvero
Quando si parla di “capelli normali” in ambito nutrizionale, non si intende un risultato estetico standardizzato, ma la capacità dell’organismo di mantenere la struttura e la funzione fisiologica del capello.
Selenio e zinco contribuiscono a questo equilibrio, ma non sostituiscono altri fattori fondamentali come:
proteine
ferro
vitamine del gruppo B
vitamina D
uno stile di vita sano
Un approccio globale alla salute dei capelli
Per prendersi davvero cura dei capelli, è utile adottare una visione d’insieme che includa:
alimentazione equilibrata
gestione dello stress
cura delicata del cuoio capelluto
eventuale integrazione mirata
Selenio e zinco rappresentano due tasselli importanti di questo mosaico.
Il claim riconosciuto secondo cui il selenio e lo zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali si basa su solide evidenze scientifiche. Questi micronutrienti svolgono un ruolo chiave nella protezione cellulare, nella sintesi proteica e nel corretto funzionamento dei follicoli piliferi.
Assumerli attraverso una dieta equilibrata o, quando necessario, tramite integratori di qualità, può aiutare a sostenere la salute dei capelli nel tempo, sempre all’interno di uno stile di vita sano e consapevole.
Domande e risposte
1. Il selenio aiuta contro la caduta dei capelli?
Il selenio contribuisce al mantenimento di capelli normali supportando la protezione delle cellule dallo stress ossidativo, ma non è un trattamento specifico per la caduta.
2. Lo zinco è utile per capelli fragili?
Sì, lo zinco contribuisce alla sintesi proteica e alla divisione cellulare, processi fondamentali per la struttura e la resistenza del capello.
3. È meglio assumere selenio e zinco con l’alimentazione o con integratori?
L’alimentazione è sempre la prima scelta. Gli integratori possono essere utili in caso di aumentato fabbisogno o carenze, su consiglio di un professionista.
4. Quanto tempo serve per vedere benefici sui capelli?
I capelli crescono lentamente. Eventuali benefici legati all’apporto nutrizionale si osservano generalmente dopo alcune settimane o mesi.
5. Selenio e zinco possono essere assunti insieme?
Sì, spesso vengono associati perché svolgono un’azione complementare nel mantenimento di capelli, pelle e unghie normali.